załamania mięśniowego

[...] (powiedzmy z 70 do 80% a pozniej do 100 juz na maxa) po tygodniu? ja zaczynasz to stopniowo dodawaj po 0.25-2 kg nie stersuj sie jesteś po treningu act ??? nie dopusc do załamania miesniowego jak juz dostaniesz to zmniejsz cieżary aby dalej mieć zapas powt 5. Po jakim czasie zwiekszac ilosc ... no właśnie ilość czego... czy po danym okresie [...]

[...] Czas rozgrzewki(min) : 15 Czas treningu(min) : ~40 __________________________ Informacje: Powiem tak %-) Ma-sa-kra-cja, przedramiona ultra zapompowane. Wszystko do załamania mięśniowego, w 4 rundzie udało mi się pobić 3 runde, walka ze samym sobą.... Naprawde ciężko, po treningu dochodzę dalej do siebie, a ochota na wymioty była [...]

[...] tym obszarze musisz się bardziej postarać ;) Białko po treningu zawsze warto wypić. Multipack wystarczy ;) Co do treningu to przede wszystkim nigdy nie powinieneś ćwiczyć do załamania mięśniowego (poza ostatnimi treningami). Zawsze miej zapas 1-2powtórzeń w serii. Mięśnie rosną od stopniowego zwiększania obciążenia, z tygodnia na tydzień. Możesz [...]

Dokaldnie Jodelko z Toba sie po czesci moge zgodzic oprocz jednej rzeczy "Mięsien lubi być trenowany czesto fakt, czesciej lepiej, czesciej to wiiecej masy, ale probramy typu FBW, naprawde nie oszukujmy sie ooprócz masy i zrobienia z ciebie wielkiego monstra wiecej ci nie dadzą" bo dadza i to dla mnie wazna rzecz bo sile.W przypadku sily [...]

Nie zgodzę się z tym że trening każdej partii raz w tygodniu nie przynosi takich efektów jak trening 3 lub więcej razy (fbw). Powiem więcej - taki trening przynosi lepsze efekty. Zanim zwolennicy fbw będą chcieli mnie zlinczować chce dodać, że nie chodzi mi o przeładowane izolacjami splity typu każda partia 4 x 12 10 8 8 tylko o trening oparty o [...]

aha po co tyle powtórzen jak na np. barki 20-25. Na mase wieksze cięzary, mniej powtórzeń 8-12, a ja osobiście przychylałbym się do 8-10! Pozatym doradzałbym progresje ciężaru dobierając tak zeby ostatnie powtórzenie w można było wykonywać z zapasem 1 lub 2 powtórzeń a nawet na granicy załamania mięśniowego!!!

[...] - stopniowo zwiększa obciążenie w każdej serii aż do maksimum 2) Trening instynktowny - podstawa treningu Portera 3) Zasada wymuszonych powtórzeń - czasami po osiągnięciu załamania mięśniowego partner pomaga Porterowi wykonać ostatnie powtórzenia, by maksymalnie dopakować mięsień Uwagi Portera: 1) Stara się zmieniać kąty nachylenia - [...]

[...] to nie prowadzi niech zrobi np 10-8-6 i będzie to o wiele lepiej wyglądało. Problem może też tkwić w złej technice i zawyżonych ciężarach na początek. Robiłeś każdą serie do załamania mięśniowego ? Czy zostawiałeś zapas 1-2 pow? Stały zakres pow jest ok - ale dla początkujących i przy wykonywaniu nie których ćw(np skos góra hantlami) i [...]

Jeśli chodzi o punkt 13,uważam że mój trening jest zbliżony do tego który tam zaproponowałem, Punkt 13 mowi o tym, jak mozna modyfikowac nastepujace po sobie kolejno mikrocykle. Trening moze byc zblizony do jednego ze wzorow (punkt 14, 15, 16), a nie do sposobow modyfikacji. co do punktu 10 jak narazie nie mogę zrozumieć o co tam tak naprawdę [...]

czyli mogę śmiało lecieć a jeszcze jedno pytanie czy robić serie do załamania mięśniowego czy raczej dobierać cieżar aby mieć w zapasie 1-2 pow.? Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-03-16 18:04:52

[...] treningu nóg, zbyt wielu cw na klatke. Nogi - 12 serii i bicepsik 12 serii - nogi połowa ciała, biceps - mikrusek na rączce. Proponuejsz 3 serie normalnie i czwartą do załamania mięsniowego - to jest mądre wg Ciebie dla osoby poczatkujacej? A wiesz co to przetrenowanie? Jego staż - można powiedzieć, że zerowy. Proponujesz mu w dodatku [...]

Dzikafaza: na biceps 2 cwiczenia wystarcza po 3 serie czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy moze 3 cwiczenia po 2 serie... a jak jestz tricepsem? NIE BAW SIE W TOTOLOTKI... 2 CWICZENIA WYSTARCZA , ZALEZY TEZ JAKIE ALE OGOLNIE STYKNIE. DOBRZE JESLI SIE ROZNIA KATEM OBROTU NADGARSTKA. ILOSC SERII ZALEZY OD INTENSYWNOSCI KAZDEJ Z SERII. JESLI SA [...]

I prosze wytłumacz : Na drugim treningu, gdzie powtarasz cieżar dorzuć SS. Zdejmujesz ok. 50% obciążenia i doprowadzasz do załamania mieśniowego. Twoja rade w jednym poście

W końcu trening mi odpowiada- jestem troche obolały. Ten skos jest w sam raz dla mnie. A bo widziałem że niektórzy w swoich planach w ostatnim treningu doprowadzają do załamania mięśniowego-o ile mają tyle sił:) A z tym SS-tą dodatkową serię robie po odpoczynku, czy jak w metodzie zdejmowanych obciążeń-jak najkrótszą przerwą?

Pierwsza sprawa, że wszyscy zawsze się wypowiadają, że FBW nie do załamania mięśniowego. Druga sprawa, brak wyciskania?!

Sorry za dubel, ale wlasnie przeczytalem post Akcja Plaza :) Super, fajny zero zastrzezen do tresci posta i porad, zreszta czytajac twoje posty Tyka nigdy nie mialem zastrzezen do twojej wiedzy, a twoich wynikow nie znam wiec to tlyko ty mozesz oceniac moje, po ostatnim moim poscie czekam az ocenisz je z perspektywy tego co napisalem :P Co do [...]

[...] sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego. W praktyce wychodzi, że pierwsza seria jest przedłużeniem rozgrzewki(najcięższą jej serią), najcięższa seria, to czwarta, a trzecia i piąta pozwalają [...]

[...] 12 powtórzeń dołożysz 2,5kg i nie dasz rady wykonac 10 powt to albo dołóz mniej albo nie dokładaj wogóle.Pamietaj tez o tym zeby jesli ćwiczysz sam nie wykonuj powtórzeń do załamania mięsniowego zawsze zebyś w serii miał jedno zapasowe powtórzenie. Jeśli chcesz wykonywać uginanie na modlitewniku zastąp nim uginanie w podporze o kolano. Brzuch [...]

Chłopaki po 20cm w łapce robią full trening na klatę czyli we wszystkim do załamania mięśniowego (płaska, górny skos dolny skos i rozpiętki) i na końcu każdego ćwiczenia kilka powtórzeń wspomaganych tekst "następny trening klaty robimy za dwa tygodnie" Na siłownie gdzie chodzę to nieliczni robią rozgrzewkę przed treningiem a po treningu to chyba [...]

szlo na poczatku a teraz dupa,niweim co sie dzieje,dieta niby wysokokaloryczna z 3 gramami bialka ponad 6 gram wegla i ok.1,3 grama tluszczu wiec chyba nie tu blad,koksy raczej dobre ,trening intensywny do zalamania miesniowego 5 razy w tygodniu a tu nagle stop i ni*****a do przodu,co by tu zmienic?